Уверенность в себе, это тот самый внутренний стержень, который позволяет человеку чувствовать себя твердо в любых жизненных обстоятельствах. От нее зависят карьера, отношения и внутреннее спокойствие: именно уверенность определяет, беремся ли мы за дело или зависаем в изнурительных сомнениях. Когда жизнь и работа перестают приносить удовлетворение, многие понимают, что пришло время что-то менять, но чаще всего неизвестность пугает.
Мы пытаемся заглянуть в завтрашний день, гадая, принесет ли успех наша инициатива или стоит остаться в зоне комфорта. Но что, если перестать полагаться на волю случая и самому стать творцом своего будущего? Как отмечают психологи, включая опытного семейного психолога Ольгу Царенко, основной посыл методики развития уверенности в себе звучит именно так: тебе можно быть собой.
Почему мы прячемся от будущего?
Неуверенность часто маскируется под рациональную осторожность; Нам кажеться, что если мы не будем слишком многого ждать, то и разочарование не будет таким болезненным. Однако эта защитная реакция лишает нас главного — возможности влиять на свою жизнь.
В недавнем исследовании, проведенном брендом SOKOLOV, россиянки выделили основные факторы, способствующие их уверенности в себе. И главным из них оказалось не внешнее одобрение, а внутреннее состояние, принятие себя и опора на собственные силы.
4 шага к обретению внутренней опоры
Внутренняя опора — это стержень, который не даст вам сломаться под гнетом обстоятельств. Чтобы его выстроить, необходимо перейти от пассивного ожидания (своеобразного «гадания») к активному конструированию своей личности. Вот как это сделать:
- Откажитесь от самовнушения неудачи. Сегодня способы самовнушения переживают второе рождение. Вспомните знаменитый фильм «Самая обаятельная и привлекательная»: главное заклинание героини звучало как «Я самая привлекательная, я самая обаятельная…». Используйте этот принцип, но не как магический ритуал, а как инструмент перестройки нейронных связей. Говорите себе о своих сильных сторонах, а не о страхах.
- Дайте себе право быть собой. Это краеугольный камень методики Ольги Царенко. Вы не обязаны соответствовать выдуманным идеалам, чтобы иметь право на уверенность. Примите свои недостатки так же спокойно, как и достоинства.
- Действуйте в условиях неопределенности. Будущее всегда туманно. Уверенный человек — это не тот, кто точно знает, что будет завтра, а тот, кто знает: он справится с любым сценарием. Начните с маленьких шагов в неизвестность.
- Фокусируйтесь на процессе, а не на результате гадания. Перестаньте спрашивать «А что, если не получится?». Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы увеличить шансы на успех?».
Практическое упражнение: «Анти-гадание»
Когда вы ловите себя на мысли, что пытаетесь предугадать негативный исход событий, остановитесь. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Слева напишите свой страх (то, что вы «нагадали» себе). Справа — одно реальное действие, которое вы можете совершить сегодня, чтобы этого не произошло или чтобы смягчить последствия. Вы увидите, что у вас гораздо больше контроля, чем вам казалось.
Умный подход к собственной личности
Современный мир учит нас автоматизировать рутину и делать жизнь умнее. Мы окружаем себя гаджетами для «умного дома», чтобы с их помощью контролировать температуру, освещение и безопасность буквально с экрана смартфона. Мы делаем пространство более предсказуемым и управляемым.
Почему же мы не применяем такой же подход к собственной психике? Сделайте свою уверенность «умной»:
- Автоматизируйте позитивные реакции. Настройте свой мозг так же, как настраиваете умный термостат: при падении самооценки (похолодании) автоматически включайте внутренний «обогреватель», список ваших прошлых достижений и сильных качеств.
- Управляйте входящими данными. Фильтруйте информацию и людей так же строго, как фильтруете спам в почте. То, что вы потребляете мысленно, напрямую влияет на вашу уверенность.
- Контролируйте «потребление энергии». Не тратьте ресурс на переживания о том, что еще не произошло. Направьте эту энергию на действия здесь и сейчас.
Гадание на будущее — это позиция пассивного наблюдателя, который верит, что его судьба написана на картах или звездах. Но уверенность в себе — это позиция творца. Перестаньте гадать, удастся ли вам стать увереннее, и начните выстраивать эту уверенность кирпичик за кирпичиком. Помните: вам можно быть собой, и в этом кроется ваша главная сила для любого завтрашнего дня.