Можно ли пить кофе во время беременности и кормления грудью?

Сегодня всё больше женщин задаются вопросом: «Можно ли пить кофе, когда я кормлю грудью, или когда я беременна?». В этой статье мы разберёмся, какие ограничения существуют, как правильно считать дозу кофеина и какие альтернативы могут подойти для тех, кто хочет сохранять привычку к чашке ароматного напитка.

Дата публикации: 15 мая 2026 г.

Что такое кофеин и как он действует на организм?

Кофеин – это алкалоид, содержащийся в кофе, чае, чёрной и зелёной, а также в некоторых газированных напитках и шоколаде. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает уровень бодрствования, но в больших дозах может вызывать бессонницу, тревожность и учащённое сердцебиение.

В кофе кроме кофеина присутствует также теобромин – мягкий стимулятор, который встречается в какао. Его действие слабее, чем у кофеина, но вместе они формируют общее энергетическое воздействие.

Кофеин и его влияние на младенца

Кофеин быстро попадает в грудное молоко и может достигать концентрации 10–20 мг/мл. Для большинства младенцев это небольшая доза, но в особо чувствительных случаях (например, при гиперчувствительности к кофеину) она может вызвать раздражительность или проблемы со сном.

Рекомендации для беременных женщин

Международные организации (ВОЗ, Американская ассоциация акушеров и гинекологов) рекомендуют ограничить потребление кофеина до 200–300 мг в сутки. Это примерно:

• 1–2 чашки «слабого» кофе (200 мл) – 80–120 мг кофеина;
• 1–2 чашки крепкого кофе (200 мл) – 200–250 мг кофеина.

В первые 12 недель беременности риск повышен, поэтому лучше ограничить потребление до 1 чашки. В третьем триместре влияние уменьшается, но всё равно стоит придерживаться предельно умеренных доз.

Обоснование рекомендаций

• Согласно статье «Кофе во время беременности: можно ли пить, почему иногда нет и сколько допустимо» (2026‑08‑11), допустимая доза увеличивается до 200 мг в день (≈1 чашка).
• Педиатр в ТЧК отмечает, что вероятность того, что чашка черного кофе повлияет на младенца, крайне мала, но всё же стоит соблюдать осторожность.

Рекомендации для кормящих мам

Кормящие женщины обычно получают рекомендации аналогичные беременным, но с учётом того, что кофеин попадает в грудное молоко. В большинстве случаев безопасной считается до 300 мг в сутки, но многие специалисты советуют:

• Не пить кофе поздно вечером, чтобы не нарушать сон малыша;
• Пить кофе с молоком, чтобы уменьшить концентрацию кофеина в молоке;
• Проверять реакцию ребёнка: если он раздражителен, стоит уменьшить дозу.

Эксперты Nestlé Professional подчеркнули, что если женщина не ограничивала себя в кофе во время беременности, обычно не возникает проблем. Тем не менее, некоторые рекомендации включают с осторожностью использовать кофе в вечернее время.

Альтернативы и смягчённые варианты

Если хочется кофе, но хочется снизить кофеин, можно рассмотреть:

• Травяные чаи (ромашка, мята, имбирь) – без кофеина;
• Небольшая порция кофе с низким содержанием кофеина (например, «свежезаваренный» кофе в мелко нарезанном молоке);
• Кофе на основе обжарки “легкой” – содержит меньше кофеина.

Как правильно считать дозу кофеина?

В таблице ниже приведены приблизительные значения кофеина в различных напитках.

Суммируя, если вы выпиваете, например, две чашки слабого кофе и одну чашку чёрного чая, ваш дневной кофеин составит порядка 200–250 мг – это уже близко к пределу, рекомендованному беременным и кормящим.

Практические советы для мамы с младенцем

1. Планируйте время. Лучше пить кофе утром, чтобы кофеин успел выйти из организма до сна малыша.
2. Соблюдайте умеренность. Одну чашку кофе в день – это безопасно при правильном соблюдении рекомендаций.
3. Наблюдайте за реакцией ребёнка. Если малыш становится раздражительным или просыпается чаще, уменьшите количество кофеина.
4. Гидратация. После чашки кофе обязательно пейте воду – это поможет быстрее вывести кофеин.
5. Ищите альтернативы. Если вы хотите снизить кофеин, замените часть кофе на травяной чай.

Кофе – привычный и любимый напиток многим женщинам. При соблюдении умеренных доз (не более 200–300 мг кофеина в сутки) он безопасен как для беременных, так и для кормящих мам. Главное – следить за реакцией малыша, пить кофе утром и не злоупотреблять вечерними напитками. Если вы хотите полностью исключить кофеин, рассмотрите альтернативы: травяные чаи, кофе с низким содержанием кофеина или без кофеина.

Таким образом, ваша «чашка кофе внизу чашки» не станет преградой для здорового развития малыша, если вы будете соблюдать простые рекомендации.

Источники

• Педиатр объяснила, когда кормящим мамам можно пить чай и кофе – ТЧК, 2026‑08‑11.
• Можно ли пить кофе беременным и кормящим женщинам – нутрициолог Шуба, 2023‑08‑29.
• Кофе во время беременности: можно ли пить, почему иногда нет и сколько допустимо – 2026‑08‑11.
• Кофе во время беременности, все ответы, можно ли кофе на ранних сроках – 2023‑12‑22.
• Можно ли пить кофе при грудном вскармливании – 2026‑06‑27.
• Можно ли беременным пить кофе – 2024‑05‑15.
• Блог «Можно ли беременным пить кофе» – 2024‑10‑12.